大连舒华跑步机的使用方法，教你使用跑步机运动效果更快。

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如何打破这个魔咒，让跑步机成为你的健身利器？你怎能错过这个既有趣又高效的法特莱克跑步法（fartlek），也称速度跑法。

与匀速跑和 HIIT（高强度间歇训练）有所不同，法特莱克跑注重节奏，强度和时长由高到低，可根据自己的能力适当调整训练和间歇恢复的时间和速度。

恰当的训练强度配合等长的恢复时间不仅可以在训练时挑战自我，还能在完成后数小时甚至持续一整天燃脂。更妙的是，时间将会在双脚间飞逝，让你不再无聊。

法特莱克跑步训练黄金法则“5-4-3-2-1”

这里的 5-4-3-2-1 指的是先进行 5 分钟的乳酸阈值跑【乳酸阈值估算方式：（220-年龄-静态时的心率）×0.5＋静态时的心率】，减速跑 4 分钟恢复，再进行 4 分钟乳酸阈值跑，再减速跑 3 分钟，每次递减 1 分钟，以此类推。

举例如下：

• 5 分钟慢跑热身

• 5 分钟乳酸阈值跑

• 4 分钟减速跑恢复

• 4 分钟乳酸阈值跑（比上一次稍快一些）

• 3 分钟减速跑恢复

• 3 分钟乳酸阈值跑（比上一次稍快一些）

• 2 分钟减速跑恢复

• 2 分钟乳酸阈值跑（比上一次稍快一些）

• 1 分钟减速跑恢复

• 1 分钟乳酸阈值跑（比上一次稍快一些）

• 5 分钟减速慢跑冷身

• 5 分钟跑后静态拉伸

这个总时长 40 分钟的法特莱克间歇训练可根据个人运动能力调整速度和间歇时间，以自我感觉困难但可以坚持完成为准，建议每周训练 2-3 次。

只要掌握了速度跑的法则，便可以根据运动时间和强度需求自由发挥，制定适合自己的跑步计划，让家里的跑步机不再被冷落

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