公园健身路径 新国标户外健身器材划船器 鑫龙泰包安装

划船器是一种常见的家用健身器材，它可模拟划船动作，从而可以很好的锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。常见划船器通常采用优质钢材做中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档。划船器动作通常可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段，刚开始使用划船器，可将划船器动作一一做个分解练习，慢慢熟悉。下面就这个四个划船器动作做个讲解。

步骤/方法

1. 1

   入水阶段

    

   　　躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。

    

   　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直。

    

   　　下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

2. 2

 拉桨阶段

 

　　躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

 

　　上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。

 

　　下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

     3

出水阶段

 

　　躯干：适度的後仰。

 

　　上肢：将握把拉至肋骨下方。

 

　　下肢：腿完全伸直。

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