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　  3.0壁厚健身器材健身器材使用方法：

　　坐蹬器属于户外健身路径的一种，随着人们对这种设备的认可，已经在各大休闲场所以及运动场所大部分可以见到。那么大家对这种器材了解多少呢?知道其如何正确使用呢?

　　我们在使用户外健身路径时，需要人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准以连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。主要功能特点是增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。我们在使用时需要注意以下事项：1.禁止儿童使用;2.使用者体重不过100kg/人;3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位。中老年人健身器材

　　一般漫步机小区健身路径中有针对上肢和肩部锻炼的器材，如上肢牵引器和臂力训练器。这两种器材主要锻炼上肢各部肌肉力量，增强上肢灵活及手脑协调能力。我们在使用时要注意用力均匀，速度不宜过快。太空漫步机在使用时，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快容易拉伤肌肉;而两腿同时摆荡的做法，由于不稳还容易导致摔伤。扭腰器，如果频率过快、幅度过大，时间一长会造成椎体不稳。另外做转体时，不可脱手撒把，防止惯力将人甩出撞伤。在转体练习过程中出现眩晕、恶心症状时应立即停止练习。

　　三人转腰器使用的注意点： 分析得知，这类体育健身路径一般会出现以下隐患：1.老化问题。由于使用健身路径的人比较多，所以健身路径的老化、受损情况会经常发生，这就需要维护人员及时对我们的设备进行检查维修，不要等到设备出现问题了才想到维修问题，日常维护不可以延长设备的使用寿命，还可以产品的性，从而锻炼人群的。2.三人转腰器安装问题，我们见到的设备大部分是直接安装在水泥地上的，但是有一些设备是要安装在特定的塑胶地毯上的，不严格按照安装要求进行安装必然会产生一系列的隐患问题。3.标示不明显。设备的使用说明不明显，有的设备甚至连使用说明大部分没有，这样不利于居民的正确使用，误用健身路径也会对身体产生不利的影响。4.三人转腰器卫生问题，设备的维护人员要定期对其进行消毒。

　　太轮实践应用中，要想切实利用好户外健身路径，需要注意以下事项：1.不要运动过量，对于以往经常参与体育锻炼的人，一般以脉搏不过110次/分钟为宜，高不得越120次/分钟;对于以往不经常或者说不参加体育锻炼的人， 先要选择适合自己的运动项目;2.在使用健身路径进行锻炼前要做好准备工作，锻炼前要先热身10-15分钟左右，这样可以扭伤脖子、扭伤腰和对神经的伤害;3.运动之后要做些整理活动，人在运动后扩张，人的血液在身体的远端就无法回到里来，就会感到憋闷，有和病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。　　掌握本身状况，是不是有别的病症

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