导读:腹肌可谓是一个男生最想拥有的肌肉,它可以使你脱衣服时好看穿衣服时更好看,而且腹肌还是女孩子们都希望自己的男朋友拥有。
腹肌可谓是一个男生最想拥有的肌肉,它可以使你脱衣服时好看穿衣服时更好看,而且腹肌还是女孩子们都希望自己的男朋友拥有。但是腹肌可不是就这么就来了的,它是需要锻炼加掌握饮食的摄入双重控制之下才可以获得的,而且还需要长期的坚持。那么接下来小编就为大家介绍练出腹肌的几大方法吧!
一、练出腹肌的方法有哪些?
1、 仰卧起坐:每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!
2、 俯卧撑:腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
3、 引体向上:引体向上需要一些器材,比如一些小区里面都会有的高低杠就可以。每天早晨做20个左右。
4、 俄罗斯转体:腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。
5、 卷腹:双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。
6、 卷起推手:卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
7、 触地交替抬腿:挺胸收腹,保持腰背挺直。,朝向胸部抬腿,小腿高于水平面即可。
8、 反向卷腹:腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。
9、 侧身卷腹:臀部支撑身体,手臂帮助维持平衡,肩部和腿部不要碰触地面。
10、卷腹转体:腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。
11、V字起坐:双手置于耳旁,保持下巴与颈部夹角不变。,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面即可。
12、仰卧扭转:腹部保持持续紧张,转身至身体与地面45°。
13、仰卧脚蹬车:腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面。
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