有氧操，一种律动起来的减肥法

　　减肥是一种非常困难且枯燥的方法，想要让自己坚持的减肥，就要时常给自己寻找能够让自己对减肥兴奋的事情，让自己觉得减肥是一个开心的事情。在我看来有氧操减肥法就是这种能够让自己在减肥的时候感到兴奋的方法。在这个期间可以体会到学习的乐趣，还会享受律动着的活力。

　　一、 有氧操是什么?

　　有氧操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，这是一种更让你在相当放松的情绪下愉快地燃烧你的脂肪，在20世纪70年代这个时期，英国就出现了有氧操，有氧运动当然需要氧气参与供能，可是它还要求全身主要的肌群参与，运动持续的时间较长并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的各个部位。

　　二、 有氧操的好处有哪些?

　　1、 降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

　　2、 减肥：做有氧操可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。

　　3、 预防糖尿病：缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时或者作20分钟的有氧操运动可使发生2型糖尿病的危险降低很多。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　　4、 缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，消除不良的情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘掉烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

　　5、 改善血管内皮机能：运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

　　6、 增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

　　7、 保持关节健康：有氧操的动作中带有很多的下蹲之类的，这些动作都会使我们的关节得到运动，长期的做这样的运动就可以保持我们关节的健康。

　　三、 有氧操的动作要领是什么?

　　1、 侧弓箭步：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。站立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　　2、 相扑蹲式：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。

　　3、 支撑提膝：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终保持着稳定。

　　4、 反向臂屈伸：背对站立，双手反向支撑，并且要处于低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量使其不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

　　5、 后交叉左右跳跃：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

　　6、 侧边单手平衡式：双脚踩地，用单臂支撑身体的整个重量，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。

　　7、 平衡异侧手脚伸展：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。

　　8、 侧弓箭步：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　　9、 超人跳：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交换，注意落地缓冲。

　　四、 有氧操的注意事项

　　1、 做健身操时，应穿合身的并且吸汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　　2、 对女性而言，做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　3、 经期做操，运动量不宜过大。

　　4、 没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。