自由泳的动作要领，游的好不好就看这些啦

　　都说学会游泳是一项救生技能，说到游用当然得从基础的自由泳的动作要领开始，小编今天教你洪荒之力，让你自由的游。

　　一、自由泳的动作要领口诀

　　1、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

　　2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

　　3、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

　　4、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

　　二、自由泳的动作要领详解

　　1、身体姿势

　　在自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游泳过程中头部保持平稳，你的躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜到45゜。

　　2、腿部动作

　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力量，但主要起平衡作用，一定要保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，你的膝关节最大屈度约160゜。

　　3、臂部动作

　　自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的内容。

　　(1)入水

　　手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。在入水时手指自然伸直并拢，接着臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，这样使手指首先触水，然后是小臂最后是大臂自然插入水中。

　　(2)抱水

　　臂入水后，你在积极向下方插入的过程中，你的手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘、肘高于手，这样以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，你的手掌已经接近对水，接着肘关节屈至150゜左右，你的整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

　　(3)划水

　　划水是发挥最大推进作用的主要阶段，这个动作过程可分为拉水和推水两个部分。

　　然后紧接着抱水阶段进入拉水，你这时要保持抬肘，并使大臂内旋。在同时继续屈肘，要使你手的动作迅速赶上身体的前进速度，这样能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，再接着拉水至肩的垂直平面后。

　　最后进入推水部分，在这时肘的屈度约100゜左右。然后大臂在保持内旋姿势，接着带动小臂，用力向后推水。同时使肩部后移，这样以加长有效的划水路线。然后向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，然后从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

　　(4)出水

　　划水结束时，一定要掌心转向大腿，在出水时小指向上手臂放松、微屈肘。然后由上臂带动，接着肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。在出水动作必须迅速而不能够停顿，同时应该柔和、放松。

　　(5)空中移臂

　　紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时、肘高于手

　　4、臂、腿和呼吸和配合技术

　　自由泳时一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，用嘴和鼻开始慢慢呼气。接着右臂划水至肩下，然后开始向右侧转头和增大呼气量。最后右臂推水即将结束，则用力使劲呼气。

　　在右臂出水时，然后张嘴吸气，再到达空中移臂的前半部为止，接着开始转头还原。然后直至臂入水结束，这样有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，然后再开始下一慢慢呼气的过程。