瑜伽树式中，腿总是掉下来，怎么办？

运动头条

2018-03-06 18:25:32

导读：瑜伽树式是瑜伽经典体式之一，深受广大伽人的喜欢，细心的伽人稍加留意，就会发现，几乎每节瑜伽课，都会看见它的身影。树式并不是一个高难度的体式，练习步骤也很简单。

　　但是做好树式，有很多伽人，尤其是瑜伽初学者，会面对一个问题：屈膝一侧的腿，总是容易掉下来，或者一侧屈膝腿不会掉，另一侧屈膝腿却容易掉的情况。

　　众所周知，树式的主要功能是增强腿部肌肉和平衡感。所以，瑜伽树式中，屈膝腿容易掉下来，必然跟腿部肌肉的强弱以及平衡感好坏有很大的关系。

　　此外，还有两个重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉没有收紧，和屈膝腿一侧的髋外展能力受限。关于以上的四个原因，其中，如何加强腿部肌肉，提高平衡能力的练习，大家都很熟悉。

　　比如所有的站立体式，都可以加强腿部肌肉，单腿站立的体式都可以提高平衡能力，而收紧屈膝腿大腿肌肉，这个在练习树式的时候，注意到这一点就可以改善。

　　至于屈膝腿一侧的髋外展能力受限，这个大家平时可能注意的比较少，今天，就给大家简单的介绍一下几个提高髋外展能力瑜伽练习：

　　一、束角式

　　坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双腿靠近垫面。

　　二、仰卧青蛙式

　　跪立在垫面上，双腿两身体的两侧打开适当的距离，身体向前向下，双小臂手掌贴实垫面，双膝再次向外侧打开，身体慢慢向下，到个人最大极限。

　　三、猫式变体

　　四角跪姿，双脚双手打开与髋部同宽，双手臂双腿与身体垂直，抬一侧髋部外展向上，然后收回，反复做十次练习，换另一侧。

　　四、侧抬脚式

　　侧卧在垫面上，双腿伸直，手臂支撑头部，另一侧手放在身体的前侧，抬上方腿外展向上，保持三十秒，然后收回，反复做五次练习，换另一侧。

　　如上所述，导致树式中，屈膝腿容易掉下来的原因比较多，有时候可能是练习的过程中，站立腿没有收紧，脚内侧没有向下踩。但排除练习过程中的因素以外，还出现容易向下掉的情况，那大家就要检查一下，是不是以上的四个原因了，如果是，就赶紧改进吧，如果不是，那就找出原因，然后解决它!

作者：HSH 来源：搜好货

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