如何安全地攀岩？

　　攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目，而且攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来且富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，同时攀岩在世界上十分流行。那么你知道如何安全地攀岩吗?下面就和小编来看看攀岩的具体内容吧。

　　一、要想安全地攀岩，就要知道攀岩的基本要领有哪些?

　　攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动、手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，故对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳、配备绳索等以免发生危险。

　　那么攀岩的基本要领有哪些内容呢?

　　1、抓：用手抓住岩石的凸起部分。

　　2、抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

　　3、拉：在抓住前上方牢固支点的前提下小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，并且是以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

　　4、推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。

　　5、张：将手伸进缝隙后用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点移动身体。

　　6、蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力后把身体支撑起来，以减轻上肢的负担。

　　7、跨：利用自身的柔韧性来避开难点，以寻求有利的支撑点。

　　8、挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡来使身体移动。

　　9、踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担以移动身体。

　　二、要想安全地攀岩，就要知道攀岩的基本方法有哪些?

　　三点固定法是攀岩的基该方法，其要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。

　　1、身体姿势：

　　攀登岩石峭壁时身体要自然放松，并且以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近会影响观察攀岩路线和选择支点，但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时上下肢要协调舒展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

　　手臂的动作：手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时、手腕要紧张、手掌要贴在岩壁上、小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是：重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显，但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

　　2、脚的动作：

　　一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏关键是：两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是：两腿外旋、大脚趾内侧贴近岩面、两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下要灵活运用。但要切记膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外在用脚踩支点时，切忌用力过猛并要掌握用力的方向。

　　3、手脚配合：

　　优秀攀岩运动员的上下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体、下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳表现为：手臂无力、酸疼麻木后逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩首先：要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合就自如了。