长跑的好处，你知道吗？

　　长跑是许多人都喜欢的一种运动项目尤其是对于那么喜欢马拉松的人来说，而且长跑还有许多的好处呢?想知道这些长跑的好处就与小编一起来具体了解一下这些长跑的好处吧!

　　一、 长跑的好处

　　1、告别臃肿身材

　　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　　2、防止你的骨骼与肌肉退化

　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们就会让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的经常的运动会使你的骨骼保持健康。可以更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼例如跑步被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙也就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　　3、抵抗疾病

　　跑步也可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。

　　4、维持并提高总体的身体水平

　　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇、降低血液凝块的危险与锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步也还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

　　5、让你更加自信

　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试让你变得更强大与更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰穿过某个障碍、在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用与你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

　　6、放松自己与减轻压力

　　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中与你的烦恼一定会消失殆尽。而长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中与清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。 如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

　　7、著名的"跑步者高峰体验"

　　包括释放压力与慢跑被证明提高你的心态。跑步特别在户外和旅行中，会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症与上瘾等。更少的压力、更少的压抑、更少的疲劳、更少的混乱经过一段时间的经常跑步，病人很快就会有了变化。跑步让他们有了注意的对象让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

　　8、锻炼你的头脑

　　像对你的身体有所帮助一样与跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心、在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

　　9、增强合作精神

　　又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

　　10、人类最简单的健康自救方式之一。它源自人类对自身机体结构以及身体机能的升华认识是一个非常科学的渐进过程。人类在对长跑的功能的不断认识过程中加深了对自己机体的了解。长跑本身有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。最主要的是，通过长跑带来的生命的张力，带来的充沛的精力不是任何活动可以替代的。

　　二、 长跑的不宜人群

　　了解了长跑的好处下面就与小编来看一看哪些人不适合长跑吧!

　　由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象因此以下人员不适宜参加长跑。

　　1、 有潜藏疾病者此类疾病主要是心脑血管疾病。

　　2、 平时无体育锻炼者如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张就会造成猝死或者其他运动伤害;

　　3、 轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

　　4、 老年高血压和糖尿病患。