不去健身房，几个小习惯就可以拥有小蛮腰

运动头条

2017-10-28 17:24:43

导读：羡慕别人的纤纤细腰，看着自己日渐宽松的腰码，怎样才能拥有A4腰呢?

　　简单地说，人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪，如果有需要，就把这些能量动用出来。如果长期过度饮食，少运动，很难使腰部的脂肪分解。久而久之，腰腹也就越坐越粗了。坚持以下小习惯就能守住腰部阵地，向A4腰靠近。

　　1、上下班或者晚饭后散步，抽出时间快走2000步以上，用你最快的速度走(不是普通散步)，坚持半个月就能看到惊喜的效果。

　　2、休闲时刻转动呼啦圈。看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，假以时日就会变成纤腰款款的美人。

　　3、叠衣服也能瘦腰?但是，这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为：4秒*15次。具体是把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

　　4、尽量晚上六点前吃晚餐，晚餐以粗粮简餐为主，饭后除了水果不要吃其他零食。让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪。

作者：Alice 来源：搜好货

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