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-燕麦膳食纤维是一种不能被 人体消化的碳水化合物,燕麦膳纤维粉本身体积大,进入胃肠后,会

占较大的空间，此外，因为它消化得慢,遇水又会膨胀,从而就有了增强饱腹感的功效

二,燕麦膳食纤维粉每日摄入量标准:

国际相关组织推荐的膳食纤维索日摄入量为:美国防癌协会推荐标准为每人每天30 ~ 40克,欧洲共同

体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。

不可溶性膳食纤维:主要食物来源是粗粮、豆类、蔬菜和水果等。能够直接促进肠道蠕动，润肠通

便。

二.燕麦膳食纤维粉作用?

1、增强饱腹感，减少热量摄入

膳食纤维本身体积大，进入胃肠后，会钻较大的空间，此外,因为它消化得慢,遇水又会膨胀，从而

就有了增强饱腹感的功效,多吃富含膳食纤维的食物，能间接减少热量的摄入，有利于控制体重。

2、抑制脂肪的吸收

膳食纤维能在肠道中与食物中的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中人体对脂肪的吸收，减少脂肪堆

积。所以在日常的饮食中,记得多增加富含膳食纤维的食物,这样能有效减少脂肪在体内囤积，帮助

瘦身。.

3、维持肠道健康，提高免疫力

人体的免疫能力，很大程度上取决于肠道内的菌群平衡。膳食纤维益生菌的食物来源之一， 有助体

内益生菌的繁殖生长。因此，若想改善肠道内菌群环境,提高免疫,饮食中不可缺少膳食纤维哦。

4、减轻 ,排出毒素

膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,缓解 的症状。因膳食纤维遇水会膨胀，可刺激胃肠道消化液的分

泌，从而增强胃肠蠕动,减短食物残渣在胃肠道停留的时间，促进排泄,排出身体毒素。

5、促进钙质吸收,抑制脂肪合成

在日常饮食中摄入的钙质，通常只有30%左右能被人体吸收利用，其餘70%都会被排出体外。当可溶

性膳食纤维进入人体后，能帮助提高肠道中钙的吸收和平衡，而钙可以促进脂肪的消耗，抑制脂肪的

合成.

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