导读:专家指出,孩子长个与营养、健身、作息时间等方面因素有关。现在的孩子能够得到良好的营养,又有多种运动项目可选择,这有利于身高的增长。
专家指出,孩子长个与营养、健身、作息时间等方面因素有关。现在的孩子能够得到良好的营养,又有多种运动项目可选择,这有利于身高的增长。
第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。
第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。
第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。
第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。
第七步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。每周不少于三次练习,每次35~45分钟。
免责声明: 凡注明来源本网的所有作品,均为本网合法拥有版权或有权使用的作品,欢迎转载,注明出处。非本网作品均来自互联网,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
早上跑步好处和坏处有哪些?
运动2017-11-28
自由泳的动作要领,游的好不好就看这些啦
运动2017-11-30
有氧运动可预防冠心病
运动2017-11-30
运动护具的真正作用,你get了吗?
运动2017-10-20
谁说运动就要穿宽松的?紧身衣那些好处你还不懂!
运动2017-10-20
教你如何选购运动护具,让你运动不再受伤
运动2017-10-20
女性更年期运动的原则 持之以恒
运动2017-11-29
健身房跑步机怎么用,你知道吗?
运动2017-11-29
负重深蹲杠铃是在胸前好还是背后好?
运动2017-10-20
教你在家在家使用哑铃就能轻松练出肌肉!
运动2017-10-20
给大家安利几点关于跑步健身的小知识
运动2017-10-20
老人徒步健身六注意
运动2017-11-30
护膝套真的有效吗?什么时候才使用护膝套呢?
运动2017-10-20
你们都知道健身时关节响的原因吗?
运动2017-10-20
靠谱的减肥方法在这里!
运动2017-11-13
健身前后你需要注意什么?
运动2017-10-20
打篮球能长高吗?这简直真相啦!
运动2017-11-29
专家推荐有利于长高的运动
运动2017-11-30
怎么瘦腰 ?这九个步骤能让你快速一瘦再瘦!
运动2017-10-20
想要跑的快看这儿:1000米跑步技巧
运动2017-11-30