早上跑步好处和坏处有哪些？

　　俗话都说一天之计在于晨，很多的人的锻炼都是从早上的跑步开始的尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处也有一些坏处并不是每个人都适宜晨跑的。下面就与小编一起来具体了解一下早上跑步的一些好处与坏处吧!

　　一、 早上跑步的坏处

　　1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候再进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

　　2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担容易导致猝死。

　　3、如果空腹或者是高强度晨跑的话就容易引起低血糖，但是也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

　　4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑就容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

　　二、 早上跑步有什么好处

　　1、 可以减肥

　　一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里也就是减肥。有些专家甚至也认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

　　你的新陈代谢开始的很早而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果让跑步成为你一天里第一件事。

　　2、 可以平和心境

　　大多数跑者都同意一个观点就是跑步能够清空思绪，可以继续创造力。路在你脚下踏过时问题就会解决，观点就会绽放。这可能就与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静以及清新的效果。那么为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人早晨出来跑步。试试看你会发现工作时会比原来少许多压力。

　　3、 开启每天的新动力

　　早晨跑步所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情或者窝在沙发上，完全就不会有负罪感。早晨就完成锻炼也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作时你也不会再找借口。

　　4、 可以少吸尾气

　　早起跑步的好处之一是，你也可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气也会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气就一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　5、 更能锻炼耐力

　　跑的更远：这是显而易见的，其实空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气以及中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，那么今晚就定好闹钟吧。

　　三、 早上跑步的注意事项

　　1、 晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，所以最好找一个伙伴一起锻炼。

　　2、 跑步之前最好不要吃东西，但是若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，在往里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫"早喝盐水晚喝蜜"，尤其适合这个季节。

　　3、 跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤以及抽筋等现象，就让困倦一晚的身体伸展开来，然后迎接这新一天的开始。

　　4、 选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

　　5、 晨跑的最佳时间根据季节而定，一般也是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜与行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。

　　6、 晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品如豆浆、鸡蛋、馒头、水果。

　　7、 晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气就会给心脏带来较大的负荷。