喜欢健身的你，知道倒立的好处和坏处吗？

　　倒立是我们日常的健身锻炼中都有经历过的动作，而长期有规律地倒立对身体是很有好处。那么今天小编为您介绍倒立的好处和坏处。大家不妨一起看看下文关于倒立的好处和坏处的内容。健康运动才能保持健康身体。

　　一、倒立的好处有哪些

　　1、倒立可以提高智力和反应能力，可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂以及乳房松弛下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。

　　2、延缓衰老、增神提志。

　　3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　4、倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏就将倒立动作列于其中。

　　5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生、延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　二、倒立的坏处有哪些

　　倒立的好处有很多，但任何事情并非都是有百利而无一害的。倒立的坏处主要有：

　　1、倒立能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化,如果只维持短促的时间，对人体保健是有一定好处的。

　　2、倒立不能过久，时间长了除了有耳鸣脑涨和眼花的现象，还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长带来的眼压增高，会引起双眼视力减退、进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间，宜短不宜长。

　　三、倒立的注意事项

　　1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

　　3、头和手要始终固定在同一位置上。

　　4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　6、每天做一套完整动作。

　　7、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　　四、倒立练腹肌的方法

　　先找一面开阔的墙、快点走过去,把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离，腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬，靠腰腹的肌肉掌握平衡，只不过因为手臂的力量比下肢小，需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。

　　训练方法如下

　　1、迈出第一步、靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

　　2、靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

　　3、靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

　　4、控手倒立乃是关键中的关键,以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强,以后成就越高。

　　5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。

　　6、接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。