运动疲劳的原因及消除办法

　　经常进行锻炼运动的人们都知道，运动之后常常会感到非常的疲劳，有时会出现出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，这样一来就会很长时间不想参加锻炼。总感觉锻炼后身体会感到不适。那么大家了解运动疲劳的原因有哪些吗?有兴趣的朋友不妨跟我一起来好好了解下吧。

　　一、主要表现

　　体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳。

　　由于大家运动量的不同，每个人情况可能都不会一样，产生的疲劳也会有轻重程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是再正常不过的。轻度疲劳在短时间内就可以消除，中度疲劳通过采取一些简单手段也能很快消除，一般不会影响到身体;但如果重度疲劳没有及时的消除，就会损伤身体影响到生活。研究证明运动员提高体育成绩最关键的两个条件是：运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳和恢复体力的重要性。

　　二、运动疲劳的原因

　　运动疲劳的原因可能有很多，但最关键的还是以下三点：

　　1、运动能力与身体素质的变化

　　人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官一种综合反映。各器官功能的下降，肯定会影响运动能力与身体素质。譬如长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量和速度当然下降，于是在完成练习时往往会力不从心而感到疲劳。在做耐力运动的时候，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会相对降低很多，机体也就会因为疲劳而降低工作能力。

　　2、体内能源储备的减少使身体各器官功能降低

　　当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可能就会降至最底点。长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致身体各器官功能的大大降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积，机体工作能力就会有所下降，从而出现疲劳现象。

　　3、精神意志因素

　　运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深。例如在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力或者是情绪低迷，这种状态称"极点"。此时如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是"第二次呼吸"。这样就可以减轻疲劳程度。

　　三、消除方法

　　运动疲劳的原因现在大家都弄清楚了，那有没有什么很好的办法来缓解呢?如果大家做好以下几点，相信疲劳很快就会过去。

　　1、整理活动

　　整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。运动员应给予相当的重视。剧烈运动后进行适当的整理活动，可以使心血管系统和呼吸系统仍保持在较高水平，有利于补充运动时所欠的氧分。整理活动使得肌肉放松，可以一定程度上避免由于局部循环障碍而影响代谢的过程。

　　2、物理疗法

　　按摩可以促进血液循环、加速疲劳消除及机能的恢复。按摩负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位最好是以揉捏为主，还可以交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉发达的部位可以用肘顶或是脚踩。关节部位是运动的着力点和运动的枢纽。应全面进行，以擦摩为主，还可以穿插按压、搓和远拉。

　　3、睡眠

　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋程度大大降低，体内分解代谢也会处于最低的水平，而合成代谢过程则会相对较高，这非常有利于体内能量的蓄积。

　　4、温水浴

　　训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可以促进全身的血液循环、调节血流、加强新陈代谢，有利于疲劳物质的排除。

　　5、营养

　　运动中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足，运动中各种营养物质消耗会有所增加，运动后要做及时的补充，这会有助于消除疲劳、恢复体力。

　　6、意念活动

　　心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示琮进行引导，使肌肉放松、心理平静。

　　7、药物

　　使用中药(如黄芪、刺五加、参三七等)，有调节中枢神经系统的功能，对于促进疲劳的消除有着较好的效果。