无氧运动好吗？无氧运动的好处同样多哦

　　我们都知道有氧运动对我们的身体很有好处，那么无氧运动对我们的身体有没有好处呢?相信许多人对无氧运动的了解并不是很多，所以接下来就和小编一起来了解一下无氧运动的知识吧。

　　一、什么是无氧运动?

　　无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。

　　运动过程中，人体处于氧气充足的环境，会消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非消耗脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动的强度较低、有节凑、可持续的时间较长，而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

　　二、无氧运动的好处

　　1、燃烧卡路里

　　无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量、体积、耐力的同时，一样在为身体燃烧卡路里。

　　有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧，总量大于有氧，也就是躺着也瘦。

　　2、雕塑身材

　　大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到："10多年来我一直不间断地加强无氧运动，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。"郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动，因为这是你雕塑身材必备的运动。

　　许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子，但无氧运动却可以解决这个问题。

　　3、促进基础代谢

　　对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的"基础代谢"。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

　　4、增强免疫力

　　无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。有研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，会增加损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，从而提高身体免疫力。一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实，然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。

　　5、防骨质疏松

　　医生建议：预防骨质疏松、骨质软化，应当做无氧运动为主。据有关研究发现，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。