孕妇也能练瑜伽啦！那么孕妇瑜伽什么时候做最有效呢？

运动头条

2017-11-30 15:38:29

导读：下面就为大家介绍介绍一些关于孕妇瑜伽什么时候做才最有效，对宝宝和妈妈更有益的方法吧。

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高身体整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，练习瑜伽可以让这个过程变得更加轻松简单，并且有助于帮助孕妇在产前保持平和的心态，那孕妇瑜伽什么时候做才更好呢?下面就为大家介绍介绍一些关于孕妇瑜伽什么时候做才最有效，对宝宝和妈妈更有益的方法吧。

　　孕妇瑜伽什么时候做?

　　在妊娠的第一阶段，孕妇做一切费力的身体操练等常常都不能坚持而选择最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月就开始进行锻炼。对没有流产史和积极健康的未来母亲，只要觉得自己准备好了，就可以开始进行一些轻柔的以此来增强身体力量和提高肌肉柔韧性的锻炼。

　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须要以个人的需要和舒适度为标准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

　　孕妇瑜伽什么时候做更有效?该怎么做呢?

　　1、正确呼吸

　　仰卧在垫子上屈膝，两膝靠拢并保持双脚分开，记得要略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫从而更舒适。先躺下来让全身都放松，屈膝是为了让横膈膜处于非常放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位而造成的压力。

　　仰卧时脖子后面可以放一个软软的垫子。练习时记得不要咬紧上下齿，要让舌头保持柔软置于口腔底部，必要时可以盖上毛毯以此保持身体温暖，妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢并用鼻子呼吸。

　　2、规范瑜伽动作

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直并保持目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽要小心"瑜伽病"。

　　找到自己脚趾脚跟和身体中心线的平衡点来使身体受力均匀，改善姿态来增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

作者：Alice 来源：搜好货

相关资讯